AUTOESTIMA, VALORACION.

Mucho se evidencia sobre situaciones, emociones, conductas que referirían a una condición, Autoestima, valoración propia, egoísmo, etc.
Como para resumirlo se me ocurre comenzar por hacer una diferencia entre Autovaloración y Autoestima.
Autovaloración, tendría relación con algo estable, no variable de cada persona, algo único a lo humano. El valor del ser humano, desde donde somos iguales. Valor más allá de lo que pueda tener en lo material, de lo que me falte, lo que haya estudiado, o lo que no haya aprendido aún. Lo que halla logrado, más allá de mis imposibilidades, capacidades, incapacidades. Por fuera de lo que puedan decir mis compañeros, colegas, amigos, familia. Valor que viene en uno desde el momento de su concepción y que permanecerá en nosotros hasta algún momento en que talvez nuestra mente no nos permita saberlo.
Esto de la igualdad, de ser iguales, me parece útil recordarlo, hacerlo presente, en situaciones en las que vienen pensamientos de crítica de desvalorizar a otros. En algún momento me extenderé aún más sobre este comportamiento, porque creo que es uno de los modos de obtener algunos beneficios y de empezar a dejar de sentir miedo por el “que dirán”.
Volviendo a lo de Autoestima, término que se referiría a algo variable, a algo que ya no es fijo y constante en todos, y en cada uno todo el tiempo. Autoestima, siento que depende de mi estado de ánimo, lo que pueda haberme sucedido en un momento, aprobar un examen, comprarme o recibir algo que desee. Una conquista profesional, una fortuna en lo sentimental. O una frustración, una imposibilidad, no tener, no alcanzar, no llegar. O sea, todo aquello que no sería Autovaloración. Autoestima tiene que ver con sentir, con tener, mientras que Autovaloración tendría relación con ser.
Estoy convencido de tres maneras de ir transformando estos sentimientos de “baja autoestima”, como suele mencionarse. Primero realizando esta anterior diferencia entre lo que sería Autovaloración, Autoestima.
Luego, haciendo, decidiendo en función de uno mismo y no en función “de otros”, preservarme en mis decisiones, más allá del “que dirán”. diciendo cuando sea necesario “no”, a aquellas situaciones que más tarde provocaran que me sienta incomodo conmigo mismo, que me enoje conmigo. Egoísmo es amor a uno mismo. A veces nos encontramos con la supuesta imposibilidad de decir “no” por miedo a que la otra persona se enoje, moleste, o lo que sea. No se puede tenerlo todo, uno quiere conformar a aquellos que nos rodean, expresarnos y que la otra persona no se moleste, esto no siempre es posible, sería como creer que podemos agradarles a todos y todo el tiempo.
La tercer manera creo que tiene relación con idealizar, no querer ser lo que soy, querer ser alguien diferente a lo que soy. Cuando idealizo, cuando digo como tendría que ser, coloco la meta, el objetivo (producto de mi exigencia) en un nivel muy elevado, es inalcanzable, por lo que voy a frustrarme, sensación que aún más me hará sentir mal, que no puedo, que no sirvo, etc.
Y así entramos en una situación que se retroalimenta provocando en un futuro enojo profundo con mismo.
Lo de a continuación es un diálogo en una sesión con una paciente de 18 años. Me pareció que puede ilustrar un poco más lo antedicho.
Comienzo preguntándole:

-¿A que le tenés miedo?
- …hablar en el aula, a decir algo y que no este bien, a hacer algo que me salga mal y que se rían (compañeros).
-¿Qué pasa, que sentís cuando eso sucede?
-Bronca, ganas de matarlos a todos.
-¿Qué más?
-Me angustia.
-Es eso lo que evitas, no importaría la reacción de los otros, no tiene que ver con lo que te dicen. Lo que evitas es sentir la angustia.
-Si, claro.
-Ahora, realmente evitas sentir, la angustia, se logra? ¿Qué pasa cuando la situación terminó, el momentos después? ¿Como te sentís con vos misma?
-Me siento mal.
-¿Mal?
-…si, me quedo enojada.
-¿Con vos?
-Si y con ellos.
-Uno se enoja con uno mismo. Después del enojo, siento que la angustia puede hacerse presente, por el hecho de no realizarte libremente, mas allá del comentario, expresar lo que creías es ese momento. Hacer o dejar de hacer por lo que dirán, yo siento que esto acrecienta un malestar con uno mismo, no favoreciendo nuestro autoestima.

LA FRUSTRACION

La frustración, sentimiento que provoca diferentes emociones, como enojo, ¿con quién me enojo? con uno mismo, aunque en determinados casos hacemos responsables a otros.
Frustración suele ser huésped permanente de toda aquella persona Exigente, en tanto coloca sus metas muy elevadas, o tolera poco el transito por el camino de la vida, prueba y error, no permitiéndose crecer.
Todo lo que realizamos lo hacemos esperando un resultado positivo, por eso se elije y se procede de terminada manera. Ahora bien, hay tantas variables que inciden en lo que hacemos y nosotros nos creemos todopoderoso. La frustración no tiene lugar cuando uno acepta que lo que hizo fue creyendo que era lo mejor. Con un resultado puesto es fácil decir "hubiese hecho otra cosa"...Frustrarse es no permitirse vivir...
Lic.Monteperto Alejandro.

Yo soy Yo
Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas.
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú.
Yo soy Yo.
Si en algún momento o en algún punto nos encontramos
será maravilloso.
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a Mí mismo
cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a Ti
cuando intento que seas como yo quiero
en vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.

Fritz Perls

VERGUENZA

La vergüenza, situación incomoda, malestar general que lo sentimos acompañado de ruborización, palpitaciones, sudoración.
¿Sirve de algo saber de donde es su origen? ¿es sabido que corresponde exclusivamente al ser humano? ¿sentirán los animales vergüenza? ¿se avergonzara el perro que ladra hasta queda ya sin fuerzas, vuelve y al rato retoma su ladrido como despreocupado por su mal pasar anterior? ¿Se avergonzara aquel depredador que frente a la mirada de su compañera manada falla en el intento de capturar su presa? Es evidente, no tienen esta emoción, no hay registro de ello, vuelven a intentarlo sin importar lo sucedido. Nos es innata, si, y es una emoción, nos pertenece y se mantiene en nuestro interior. Según me parece haber leído viene su gesta desde nuestros primeros días de vida. Cuando nacemos sólo necesitamos alimento y abrigo. Este acto realizado por quien sea el responsable de la función, suele venir acompañado de algún gesto de afecto, una sonrisa, una mirada, manera por la cual nuestro psiquismo asociaría lo elemental para vivir con lo afectivo. Se me ocurre, a mi, algo así como “vivo en tanto sea aceptado por el otro”. En la vergüenza lo que aparece es el miedo a no ser aceptado por pares, al rechazo, a mostrar la diferencia en relación a los demás, situación que provocaría la muestra de mi ”falla“, de mi falta, lo distinto.
Ahora, una emoción, y como tal, imposible de ser eliminada, sé que las emociones no pueden extirparse, pero también sé que puede tratarse de una cuestión de intensidad, de tolerancia, la fuerza con la que se presenta y la tolerancia que tenga uno mismo con respecto a esa emoción, como se vivencia, en casos puede llegar a ser un estorbo, un anticipo, que nos privaría de hacer. Estas dos variables, creo que se relacionarían con nuestra experiencias pasadas y fundamentalmente con el concepto que tengamos de nosotros mismos. Estima, valoración propia, como es el trato que uno mismo puede ejercerse, Autoestima pensaré en ello, y prometo volver a escribir, claro, si tolero la emoción a raíz de esté escrito.

Lic. Monteperto Alejandro.
Psicólogo.

ansiedad

ANSIEDAD

Hoy sábado, mientras estaba en casa y ya había terminado con esas tareas que uno planea en la semana, para el próximo momento en que se tenga libre, encendí mi compu, tomaba unos mates y a mis pensamientos vinieron momentos, escenas, comentarios de algunas de las sesiones de la ultima semana, recordé lo que había escuchado, se repetía en varios pacientes una inquietud, una molestia. había una pregunta que se repetía de diferentes maneras. Hasta recordé que alguien me había llegado a describir molestias físicas. Todos mis recuerdos remitían al la misma sensación: se trataría de Ansiedad.
Y decidí escribir sobre ella.
La misma aparece internamente como una sensación de alarma, como un estado expectante, como una preparación para algo que aun no es llevado acabo. Como que se encenderían los motores pero uno no se pone andar.
Una situación, o varias, se presentan como un estimulo, algo a resolver, uno obstáculo a sortear, esto puede llegar desde mi exterior donde es percibido por mis sentidos, o como sucede a menudo puedo vivirlo desde mi interior, tal vez no de manera clara, sino en una gran confusión de pensamientos, ideas… hay un cambio en mis sensaciones físicas; incertidumbre, malestar, palpitaciones, agitación, y en algunos casos sudoración en manos.
¿Porque se mantiene, que hace que la siga sintiendo? ¿Qué hace que esta ansiedad no cese? Siento que se debe entre otros motivos a dos razones. Dos conductas que provocan que siga estando, que siga sintiendo ansiedad.
a) No enfrentar las situaciones: Tal vez esto producto del miedo, a que lo que yo pueda hacer no sea lo correcto, lo que se debería; pero esto del miedo merece y necesita una explicación, un desarrollo aparte. Volviendo a lo de no enfrentar, cuando la ansiedad se hizo presente y elegimos no enfrentar entramos en la inactividad, pasividad, o bien en una conducta evitativa, escaparme, postergar. Conductas estas, que nos generan Culpa, que al igual que el miedo también merece otra dedicación aparte.
Se pone en marcha un doble mecanismo psíquico, agrando, sobredimensiono, veo como imposible de resolver, realizar aquello en cuestión, eso que se nos presenta para hacer y a su vez disminuyo mi capacidad de resolución, me siento sin herramientas, sin las fuerzas, sin posibilidades de llevarlo acabo. Es este uno de los erróneos y reiterativos pensamientos que habitan en nosotros y condicionan nuestras emociones y conductas de manera negativa.
Pensar que mucha gente a enfrentado la situación que se nos presenta, que no solo a mi me pasa, que otros ya lo resolvieron, lo pasaron, ayudaría.

b) Haber dejado que situaciones sean resultas por alguien a quien le delegábamos la responsabilidad, por haberlos creídos mas idóneos, o capaces; o bien puede ser también que lo hayamos acompañando a que lo hagan por nosotros; al ver que no nos sucedió nada malo, volveremos a repetir una y otra vez la manera de no enfrentar o de solicitar la ayuda. Situación que nos da la experiencia de que no podríamos realizarlo nosotros mismos. Que nos informa que si lo hace otro, yo no corro riesgos.
Evitar aquello que me genera miedo es el camino directo a disminuir mi estima. De esta manera no podré sentir que puedo realizarlo, que puedo ser condescendiente conmigo si el resultado no es el que yo esperaba.
Ahí estuve escribiendo, haciéndolo… vencí mi ansiedad, logre hacer que desaparezca… claro, hasta la próxima vez.


Lic. Monteperto Alejandro
Psicólogo.

Una posibilidad de cambio existe, es lo que nos guía al crecimiento. ¿Cómo llevarlo acabo? Hemos recibido una influencia sociocultural que nos deja como mensaje intentar cambiar a partir de destruir lo que no nos gusta, o no nos hace bien. En estas conductas existe la negación, el rechazo, dando lugar en nuestro interior a emociones de enojo y frustración. Todo pasa a ser como lo imposible, nos decimos “no puedo“ o “yo soy así y no me sale“. Y al tiempo de nuevo… volvemos a encontrarnos en la misma situación que antes no quisimos estar, la situación que deja ese sentimiento de desesperación, angustia.
Para modificar una conducta, una imagen, nuestra imagen corporal, un comportamiento, la posibilidad de decir “no” sin sentimientos de culpa posteriores… debe hacerse desde el AMOR, primero aceptando, conociendo y no negando aquello a cambiar. Y luego sabiendo que el miedo no debe ser eliminado sino que su función de paralizarnos se puede cambiar por la de guiarnos en el sentido que nos permita crecer.